Per “pliometria” (dal greco pleos = più e metros = misura) si intende un’attività fisica caratterizzata
dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica e di una concentrica.
L’allenamento pliometrico è una metodologia di allenamento creata dal preparatore russo Yury Verkhoshansky negli anni ‘50, che mira allo sviluppo della forza, specie quella esplosiva; per forza esplosiva si intende il sollevamento o lo spostamento veloce di un carico (anche del corpo) che si origina da una situazione di immobilità.
La principale caratteristica del metodo pliometrico è quella di stimolare le proprietà neuromuscolari con sollecitazioni intense e brevissime, tali da sviluppare elevatissimi gradienti di forza estrinsecata ad altissima velocità (ciclo di accorciamento del muscolo con ammortizzazione e rapida inversione del movimento). Questo si ottiene grazie all’esercizio di caduta dall’alto ove i muscoli estensori delle gambe (principalmente il Quadricipite femorale ed il Tricipite surale) vengono attivamente allungati (lavoro eccentrico) e immagazzinano una notevole quantità di energia elastica, che poi viene utilizzata durante la fase di spinta (lavoro concentrico).
L’allenamento pliometrico si è dimostrato essere uno dei metodi più efficaci per migliorare la forza esplosiva, ma per confermarsi tale la sua applicazione deve tenere in considerazione alcuni elementi fondamentali:
– La durata del movimento;
– La velocità esecutiva;
– L’ampiezza dello stiramento.
Esistono numerosi esercizi pliometrici, sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. Gli esercizi pliometrici per la parte inferiore sono adatti per molti sport, quali il basket, la corsa, il calcio, l’hockey, il football, il baseball e simili; infatti le prestazioni degli sport che coinvolgono il salto, lo sprint ed il calcio, possono essere migliorate con esercizi di tale natura. Gli esercizi per la parte superiore del corpo, invece, possono arricchire la performance in sport come basket, pallavolo, softball, tennis, golf e i lanci.
L’esercitazione poliometrica non va utilizzata in maniera isolata, ma inserita in un programma specifico, solitamente all’inizio del mesociclo precedente la gara.
L’intensità degli esercizi varia notevolmente e aumenta gradualmente.
Come qualsiasi altra forma di allenamento, un adeguato riscaldamento è fondamentale prima d’intraprendere la sessione specifica.
Palermo
06 Agosto 2016
Giusy Modica
